Нужен ли вам фитнес? Можете не отвечать. Все знают, чем грозит гиподинамия, но до спорта добираются не все. Почему мы не выходим в едином порыве на утреннюю пробежку и не спешим в тренажерный зал после работы? Дайте угадаем: «Нет времени». Иногда это просто отговорка, а порой люди и сами рады бы отправиться в зал, только работа и дела не отпускают. Уверяем, все гораздо проще. Мы расписали для вас 5 простых шагов, которые помогут выкроить время для здоровья.

ШАГ 1. СОКРАТИТЕ ВРЕМЯ НА НЕ-ТАКИЕ-УЖ-ПОЛЕЗНЫЕ-ДЕЛА: ТЕЛЕВИЗОР И СЕРИАЛЫ, СОЦСЕТИ, РАЗГОВОРЫ ПО ТЕЛЕФОНУ

Для начала ужмите то, что вам на самом деле не нужно, но слишком привычно, чтобы исключать из жизни (к примеру, просмотр тв и сериалов). Сюда же относится раслабляющее сидение за компьютером: бесконечное чтение новостей и соцсети. Разговоры по телефону тоже занимают много времени. Привычные рутинные дела вносят в жизнь постоянство и комфорт, но здоровее вас не сделают.

Внимание: не пытайтесь сжать волю в кулак и завтрашнего дня удалить приложение Netflix, какие бы не были ваши препочтения в досуге, они тоже приносят радость и позволяют отдыхать. Выиграйте время за счет снижения количества часов, проведенных у телевизора, компьютера, телефона — и появятся лишние час-два на пробежку. Много и не нужно.

ШАГ 2. ДЕЛЕГИРУЙТЕ СВОИ ДЕЛА

Отдайте профессионалам работу, которую они сделают лучше и быстрее.

Возможно, вы никогда и не задумывались об этом, но уборку лучше и быстрее вас сделают профи из клининговой компании. Если вы не любитель конструкторов life size, самостоятельная сборка свежекупленной мебели — неиллюзорный шанс полностью угробить выходной. Собственноручно сделанный ремонт — не только повод для гордости вашей супруги, но и несколько месяцев фальшивых выходных, в которые вы на самом деле работаете. Не стройте иллюзий: это совсем не те Мужские Дела, которые должен делать каждый уважающий себя мужчина. Если есть возможность — отрядите для таких дел специально обученного человека, а освободившееся время пустите на спортивный зал и общение с семьей и друзьями.

ШАГ 3. СОВМЕЩАЙТЕ ПОЛЕЗНОЕ И ПРИЯТНОЕ

Если у вас есть неотложные дела — это еще не значит, что их нельзя с чем-то совместить. Унылую прогулку с собакой вокруг единственного дерева во дворе можно превратить в отличную пробежку. А выход с ребенком превратите в веселый совместный воркаут во дворе. Оба будут безмерно благодарны за такие продуктивные прогулки.

Прослушайте полезный тренинг в наушниках, взяв в руки палки для скандинавской ходьбы и гуляя быстрым шагом по кварталу. Включите фантазию — и необходимость превратится в удовольствие.

ШАГ 4. ГОТОВЬТЕСЬ ЗАРАНЕЕ

Допускаем, что у вас пока нет личного повара, горничной и секретаря — это не беда. Сократить время на возню с едой все равно можно. Например, в выходные готовьте еду на неделю (так поступают многие спортсмены), тогда по вечерам у вас образуется свободное время для занятий. А когда вы с вечера собираете сумку для тренажерного зала или кладете на видное место форму для утренней пробежки, то завтра вы будете свободны от спешки и сможете спокойно потренироваться.

ШАГ 5. ВЫБИРАЙТЕ ИНТЕНСИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ, ТРЕБУЮЩИЕ МЕНЬШЕ ВРЕМЕНИ

Когда ваш день расписан по минутам, и на фитнес удается выкроить только пару часов в неделю, выбирайте интенсивные тренировки. Вместо полутора часов унылого бега на беговой дорожке из вас выжмут все соки за какие-то полчаса. Даже соскучиться не успеете, как придет время идти в душ.

Внимание: перед тем, как приступить к активному спорту, проверьте свое здоровье у терапевта или кардиолога. Чекап организма не займет много времени, зато вы будете уверены в том, что активные тренировки не принесут вреда.

ДРУГИЕ УЛОВКИ

1. Запланируйте спорт на утро. Чем ближе вечер, тем меньше тянет двигаться, а уж заниматься фитнесом тем более. Утренний спорт тонизирует нервную и мышечную системы, вы и опомниться не успеете, как приведете тело в полный порядок. Впереди еще целый день, а вы уже герой.
2. Купите действительно качественную амуницию и одежду — вы с первой тренировки заметите, как поднимают настроение хорошие вещи. И вы приятно удивитесь, насколько комфортнее бегать в правильно подобранных кроссовках, предназначенных именно для бега, а жать штангу — в профессиональных штангетках. Это будет качественно новый уровень тренировок и вашей спортивной жизни.
3. Заведите друзей в тренажерном зале. Не будьте букой — социализируйтесь! Это отлично мотивирует: можно с ними строить совместные тренировки и делиться хинтами. Как бы не любили вас друзья и собственная жена, только настоящий качок оценит ваш прогресс в строгих подтягиваниях. Успехи друзей по спорту будут подталкивать вас, мотивировать на движение вперед. Каждый раз заходя в зал, вы будете попадать не в пугающее место, полное хмурых людей и бездушного железа, а в среду единомышленников, в свою стихию, тренировки станут для вас желаннее и роднее.
4. Поставьте цель — и добейтесь ее. Начните с малого. Даже если вы хотите стать чемпионом, то стратегия развития с промежуточными целями покажет ваш прогресс. Регулярные, пусть и небольшие, достижения, доставят вам радость победы буквально на каждой тренировке. Основа всего — заранее спланированные тренировки, чтобы вы каждый раз знали, что именно будете делать сегодня.
5. Используйте время передышки для фитнеса. Если вы занимаетесь весь день умственным трудом, то упасть на диван после работы — очевидная, но не очень удачная идея. Чтобы переключить мозг на отдых лучше всего заняться физической активностью, причем любой: сходите в бассейн, пробегитесь по ближайшему парку, да просто выйдите во двор и проделайте небольшой комплекс упражнений на турнике или спортивной площадке.
6. Найдите свой вид активности. Некоторые считаю, что спорт — это про преодоление себя, что обязательно должно быть тяжело, а каждая тренировка — победа силы воли над ленью. Мы не согласны. Занятия должны приносить радость, иначе вы их рано или поздно забросите, какой железобетонной бы не была ваша сила воли. Пробуйте одно за другим. Не нравится модный кроссфит, пробуйте бег, не любите бег — запишитесь на плавание. И это мы еще не упоминаем фехтование, прыжки в воду, батуты (да, это тоже фитнес), волейбол… Когда вы найдете свой вид спорта, то сразу это поймете — вы будете стремиться на занятия, и время обязательно найдется.