720001, Кыргызстан, г. Бишкек, Проспект Манаса, 38
Когда бегать? Если твоя цель — укрепление сердечной мышцы, то лучшее время для бега — день.
А вот для сжигания боков день — не лучшее время, ибо в крови полно глюкозы. И пока она вся не будет израсходована, бока будут оставаться на месте. Кстати, по этой же причине часто говорят, что эффект от бега начинает работать только после 20-й / 40-й минуты тренировки (в зависимости от интенсивности).
Как совмещать силовые и кардио
Но не все так однозначно. Если ты занимаешься с отягощениями, после тренировки со штангой уровень сахара очень низкий. Так, что не изводи себя бегом перед работой с упомянутым снарядом. Пяти-десяти минут для разминки достаточно. А полноценное изматывание себя на дорожке отложи на конец тренировки.
Бег утром
Опять возвращаемся к глюкозе. За ночь ты ее израсходовал на жизнедеятельность. Да, ночью ты дышишь, сердце гоняет кровь по венам, тебе нужно поддерживать температуру тела. На это тратится очень-очень много энергии. Кстати, днем твои мышцы разрушаются, а растут не во время тренировок, а во сне. На это ох как много калорий расходуется. Так, что утро — отличное время для бега. Прими ВСАА, чтобы сохранить мышцы от разрушения, ну или съешь в крайнем случае яичный белок. И вперед бегать.
BCAA — основной материал для построения новых мышц, незаменимые аминокислоты? составляют 35% всех аминокислот в мышцах.
Бег вечером
Вроде бы ситуация должна быть такой же, как и днем. Да, тебе нужно 20-40 минут тренировки для сжигания глюкозы, после чего она начнет работать. Но сжигание сала на боках происходит не только во время тренировки, но и очень долго после нее. Ведь организму необходимо восстановиться. На это также нужна энергия. Но взять-то ее можно только из жира. Это организм и сделает, если позднего ужина в твоих планах не окажется. Так что если поздний перекус не встретит тебя после тренировки, пополнив уровень сахара, тогда смело обувай кроссовки.
