720001, Кыргызстан, г. Бишкек, Проспект Манаса, 38
Уборка снега
разогревает все мышцы кора + руки / спина
Уборка снега — шикарный способ украсить верхнюю часть тела мышцами. Но следи за поясницей: во время подъема лопаты она должна быть прямая и жестко зафиксирована (поясница). Иначе повредишь позвоночник. И да: не забывай менять руку, чтобы процесс не было столь томительным.
Выталкивание машины из сугроба
разогревает мышцы ног, а также грудные, дельты и трицепсы
В принципе, сложно найти группу мышц, не принимающую участие в такой забаве. Проверено-доказано: особенно активно мышцы пашут, когда куда-то опаздываешь и страшно спешишь.
Совет: разомни голеностоп. Самая серьезная нагрузка в данном упражнении ложится именно на него.
Игра в снежки
разогревает руки (в случае игры в перчатках или рукавицах)
Акцентируй внимание на амплитуде и силе замаха, а не броска. Каждой рукой в минуту старайся совершить не менее 20 “выстрелов“. Это гарантирует не только согревание, но и победу в снежном баттле.
Лепка снеговика
разогревает бедра, спину и мышцы рук
Каждый ком снега приходится катать в нижней точке тела при становой тяге. Упражнение изматывает неимоверно. Но еще и шикарно тренирует выносливость спины.
Лепи по бабе в день — и твоя спина будет сильной. Важно: скатывая очередной ком, держи позвоночник ровным.
Катание детей на санках
разогревает мышцы живота и спины
Толкая сани вгору, ты нагружаешь мышцы живота. Таская сани за собой, ты прорабатываешь низ живота. Беря веревку на плечо, прокачиваешь дельты. Во всех случаях работает спина. Каждые 50-60 метров меняй хват: пусть прорабатывается каждая группа мышц.
Приятный бонус данного время препровождения: довольная детвора.
