720001, Кыргызстан, г. Бишкек, Проспект Манаса, 38
Если вы, как и все нормальные люди, не любите вставать по утрам, то эта статья для вас. Нет, мы не научим любить утро и с нетерпением ждать звук будильника, но поможем продумать утренний ритуал, чтобы было легче встать, быстро провернуть все дела и не опоздать на работу.
Утренние будни однообразны и не обещают никаких сюрпризов, поэтому странно опаздывать на работу без явных форс-мажорных обстоятельств. Если вы всё же часто опаздываете, вам нужно составить план и грамотно продумать утреннюю рутину так, чтобы всё само шло по маслу. И начинать надо накануне.
Для начала посмотрите прогноз погоды и подготовьте одежду на завтра. Обещают метель или сильный ветер? Планируйте выйти пораньше и утеплиться по погоде. Если вы любите одеваться спонтанно утром, создайте в гардеробе шаблонные наборы одежды с взаимозаменяемыми элементами: рубашка-кардиган-брюки, футболка-джинсы, сорочка-костюм-галстук и так далее. Носки сворачивайте по парам, либо держите несколько одинаковых пар, чтобы с утра не пришлось играть в прятки с потерявшимся носком. Оставьте ключи, бумажник, очки и другие нужные вещи в одном месте, например, на тумбочке у входа, чтобы ничего не забыть.
Позаботьтесь о завтраке. Если у вас есть мультиварка, смешайте все ингредиенты для каши с вечера и включите отложенный старт: вы только проснулись, а завтрак уже готов. Многие любят кашу на молоке, которое за ночь при комнатной температуре может скиснуть, — в этом случае залейте крупу и поставьте чашу в холодильник, а когда встанете, сразу включите мультиварку. Не любите каши и предпочитаете яичницу с беконом или бутерброды? Ок, подготовьте все продукты с вечера, чтобы с утра не терять ни одной драгоценной минуты.
Часть утренних дел уже сделана, пора спать. Организм любит постоянство, поэтому приучите себя в будни ложиться в одно и то же время. Кстати, разумнее всего придерживаться распорядка в течение всей недели — тогда вам не придется перестраиваться на новый режим после каждых выходных.
Чтобы было проще вставать, используйте научные данные. Сон делится на 2 фазы: медленную и быструю, которые вместе формируют цикл сна. По времени один цикл составляет примерно 1,5 часа. Чтобы выспаться, человеку нужно 4-6 циклов, то есть 6-9 часов. Поэтому ставьте будильник кратно полутора часам: 4,5 часа, 6 часов, 7,5 или даже 9 часов сна — зависит от ваших индивидуальных особенностей и распорядка дня. И не забудьте добавить время на засыпание — в среднем человек засыпает за 7-10 минут.
Перед сном спрячьте будильник от себя завтрашнего и забаррикадируйте доступ к нему. Это, конечно, преувеличение, но смысл понятен: не кладите будильник под подушку или на прикроватную тумбочку, его нужно положить значительно дальше. Чтобы вам пришлось встать, выключить его и проснуться. А не протянуть руку, нажать кнопку «Отложить/Snooze» и перевернуться на другой бок. Только не переусердствуйте с расстоянием: будильник должно быть хорошо слышно, поэтому относить его на кухню — не вариант.
Добавьте больше света. Включите лампочку, когда пойдёте выключать будильник. Если в спальне окно выходит на солнечную сторону, оставьте на ночь шторы открытыми — солнце с утра напомнит, что пора вставать. Яркий свет сигнализирует гормональной системе организма, что пора снижать уровень мелатонина и повышать уровень кортизола, и это лучшая подготовка к дневному бодрствованию.
Утром за небольшой промежуток времени нужно сделать массу дел, поэтому правильно организуйте порядок их выполнения. Первым делом поставьте завтрак. Пока он готовится, примите душ, желательно прохладный, который отлично бодрит, почистите зубы. Бриться лучше на ночь. Если не подготовили одежду с вечера — выберите, в чём пойдёте, оденьтесь и уложите волосы. Завтракайте и вперёд — на любимую работу. Если вы живёте не один, скоординируйте утреннее расписание и распределите обязанности с остальными членами семьи. Например, пока вы готовите завтрак (а почему бы и нет), другие принимают принимает душ, одеваются, гуляют с собакой или перепрятывают будильник.
Сколько закладывать времени на всё про всё? Кто-то справляется с утренними делами за 20 минут, кому-то нужно 1,5 часа. Ориентируйтесь на список своих дел, привычный темп их выполнения и наличие «помощников», например, мультиварки, которая сама приготовит завтрак. Найдите оптимальную цифру путём проб и добавьте к ней 10-15 минут про запас: для собственного спокойствия и мелких неожиданностей.
