Осень в разгаре, зима не за горами, а это значит, простуда и грипп скоро начнут нас «косить». Избежать болезней и больничных можно. Достаточно совсем немного изменить привычный образ жизни. О подготовке организма к атаке вирусов и поговорим.
1. Всеобщая витаминизация
- Способность организма противостоять «агрессорам» извне можно укрепить витаминами. Авитаминоз – фактор, который подрывает иммунитет. Прием витаминов поддержит иммунную систему, повысит эмоциональную устойчивость и поможет пережить отопительный сезон в бодрой и активной форме. Комплексные витаминно-минеральные добавки – обязательный ингредиент осеннего меню.
2. Акцент на витамин С
- Отдельного внимания заслуживает витамин С, который хотя и входит в любой витаминно-минеральный комплекс, но присутствует всегда в недостаточных количествах. Стоит понимать, в организме витамин С в первую очередь занимается укреплением иммунитета – повышает концентрацию интерферона. А это значит, киви, болгарский перец, шиповник, облепиха и цитрусовые должны появляться на столе каждый день.
3. Подселить бактерии
- Кишечник – самый главный орган, регулирующий иммунную систему. Да-да, иммунитет живет в кишечнике. Точнее, в его микрофлоре. Чем больше в ней «плохих» бактерий, тем слабее иммунитет и тем чаще вы болеете. Самый правильный способ улучшить микрофлору – натуральный. Введите в рацион пробиотики (кефир, простоквашу, мацони) и пребиотики (овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб и другие продукты с высоким содержанием клетчатки).
4. Налегать на чеснок
- Чеснок – природный антибиотик. Его фитонциды обладают высокой противовирусной, противогрибковой и противовоспалительной активностью. Ежедневное употребление чеснока защитит от простуд. Лайфхак, как есть чеснок, чтобы никто этого не заметил: разрежьте пару зубчиков на кусочки и примите, как таблетку – проглотите. Запейте кефиром.
5. Пить горячее
- Травяной чай, глинтвейн, бульон или просто кипяток – неважно. Главное – регулярно вливать в себя теплую жидкость. Во-первых, организм будет понимать, что о нем забоятся. Во-вторых, горячее питье расслабляет (снимает стресс). Наконец, это элементарно согревает.
6. Носить термобелье
- Термобелье давно стало частью экипировки людей, ведущих активный образ жизни в любое время года – туристов, спортсменов, рыбаков. Термобелье должно войти в гардероб и тех людей, кто внимательно относится к своему здоровью. Функция термобелья – сохранять тепло и отводить влагу, то есть поддерживать комфортную температуру тела и сухость. То, что нужно для промозглой осени.
7. Уютный быт
- При любом активном образе жизни все возвращаются домой, и там должно быть все для приятного и комфортного отдыха. Пережить осень в хорошем настроении, а хорошее настроение снижает риски болезней к минимуму, помогут разные милые мелочи – свечи, ароматическая соль, травяные чаи, мягкие пледы и теплые носки.
